ویتامینها ترکیبات آلی ضروری برای حفظ حیات است. شما نیازدارید ویتامین های خود را از غذا و مکمل های غذایی بدست بیاورید، زیرا بدن شما قادر به ساخت آنها بطور طبیعی نست. بسیاری از ویتامین ها برای سرعت بخشیدن به واکنش های شیمیایی مهم در بدن کار می کنند.. ویتامین ها نیز مواد مغذی مهم برای موهای سالم است.. با این حال، عاقلانه نیست که بروید و ویتامین ها را توسط پزشک به عنوان تعداد انگشت شماری ریزش مو در نظربگیریدهم  کمبود برخی از ویتامین ها و زیاده روی ازویتامینها خوب نیست طور ی که ب رخی از ویتامین ها می تواند برای سلامت  خطرناک باشد. موارد زیر ممکن است به شما کمک کند درک آنچه ویتامین ها نیاز دارید و مقدار که برای موهای شما و سایر قسمت های بدن مفید هستند.

Vitamin A ویتامین A

. ویتامین A به فولیکول های مو را از آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد، که اتم ها با یک الکترون جفت نشده محافظت می کند. اگردر رژیم غذایی خود کمبود ویتامین Aباشد شما همچنین ممکن است از ریزش موی خشک رنج می برند. بیش از حد از این ویتامین، با این حال بااز دست دادن مو در ارتباط است. ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی، که بدان معنی است که مقدار بیش از حد در بدن ذخیره شده توسط ادرار دفع نمیشود.. بنابراین ضروری است مصرف ویتامین A خود را در محدوده طبیعی نگه دارید. and liver. غذاهای سرشار از ویتامین A عبارتند از: هویج، کلم بروکلی، وجگر. and 700 mcgs for women. مصرف روزانه ویتامین A توصیه می شود 900mcgs برای مردان و 700 MCG ها برای زنان است.

B-complex vitamins ویتامین های گروه B

. این ویتامین های گروه B شامل تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، پیریدوکسین، cobalmin، و اسید پانتوتنیک. آنها بر این باورند که به منظور کمک به تغذیه فولیکول مو است. این ویتامین های گروه B می توان از غذاهایی مانند سیب زمینی، موز، ماهی تن، ویافت . linkeکمبود ویتامین B شده است مبتلا به کم خونی و مشکلات عصبی در ارتباط است.

بیوتین نیز به عنوان ویتامین H یا B7 شناخته شده است.. بیوتین محلول در آب ویتامین ب کمپلکس است که برای رشد سلولی، تولید اسیدهای چرب و متابولیسم اسیدهای آمینه مورد نیاز است. اندازه مقدار روزانه بیوتین بین 30 تا 100mcgs کافیاست .. بیوتین در بسیاری از غذاها را که شامل حبوبات، نان، ماهی و حبوبات یافت می شود.. کمبود بیوتین ، به شدت به ریزش مو مرتبط است و هنگامی که شدید است ، می تواند منجر به از دست رفتن ابروها و مژه. شود با این حال، کمبودان  نادر است، اما می توان آن را ناشی از مصرف بیش از حد تخم مرغ خام، که حاوی سطوح بالایی از پروتئین avidin، که به شدت بیوتین متصل است.

. اسید فولیک به صورت سنتز فولات، که برای حفظ تقسیم سلولی و رشد فولیکول مو مهم است.. منابع غنی از این فولات عبارتند از: سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کاهو، لوبیا خشک و سایر میوه ها و سبزیجات است.. مصرف روزانه از 400mcgs است، توصیه فعلی، با این حال، زنان باردار و مادران شیرده باید از پزشک خود برای دوز توصیه می شود بپرسید.. نشانه ای از کمبود اسید فولیک عبارتند از: کم خونی، افزایش خستگی، زبان درد، و سفیدی مو. همچنین شواهدی وجود دارد که قرار گرفتن در معرض نور ماوراء بنفش، شامل استفاده از تخت های برنزه شدن می تواند منجر به کمبود فولیک اسید است. برخی از داروها، مانند برخی از کسانی که برای درمان پسوریازیس و برخی از انواع سرطان استفاده می شود، می تواند منجر به کمبود شود.

Vitamin C ویتامین C

. این ویتامین مورد نیاز برای حفظ کلاژن های سالم در بافت همبند در بدن و نیز در اطراف فولیکول های مو است . همچنین محافظت از سلول های شما آن را به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی (ماده ای است که کمک می کند تا به منظور کاهش آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد، که منجر به تغییرات پیری و سایر مشکلات در بسیاری از سیستم های بدن). میوه مرکبات منبع بسیار خوبی از ویتامین C، در حال حاضر توصیه می شود دوز 90mgs در روز و بیش از 2 گرم در روز است.. منفور ترین شرایط شناخته شده در ارتباط با کمبود ویتامین C، زمانی اتفاق می افتد که کارکرد درست کلاژن متوقف کند . علائم اسکوربوت عبارتند از خونریزی لثه، خونریزی بینی، چشمان گود رفته، علامت های تیره بر روی پاها، خونریزی اطراف فولیکول های مو ".. این بیماری در کشورهای صنعتی که در آن میوه و سبزیجات فراوان در رژیم غذایی دارند نادر است.

Vitamin E ویتامین E

. Vitamin E ویتامین E ویتامین های محلول در چربی با خواص آنتی اکسیدانی است. ویتامین E کمک می کند تا برای ارائه ثبات فیزیکی به غشای سلولی، از فولیکول های مو است. مواد غذایی ویتامین E عبارتند از: آجیل، ذرت، و مارچوبه. A. دوز روزانه 8 تا 10 میلی گرم ویتامین E است که برای بزرگسالان توصیه می شود.. کمبود ویتامین E بسیار نادر است و معمولا خود را با زوال عصبی، مانند از دست دادن رفلکس.. نشان می دهد یک مطالعه اخیر نشان داد که مصرف مکمل های ویتامین E در مقادیر بزرگتر از 400 IU در روز در واقع ممکن است برای سلامتی شما مضر باشد ، و می تواند خطر مرگ خود را از تعدادی از عوامل را افزایش می دهد.

پست هاي مشابه:
7 راه برای خواندن ذهن افراد
روشهای معجزه آسا برای افزایش وزن
هشدارهایی در رابطه با رژلب
رفع سفیدی تارهای مو
چه کنیم تا باتری لپ تاپ مان ساعات بیشتری کار کند؟
۱۰ شخصیت مسموم که درون ما زندگی می کنند!
طرز تهیه چند فست فود رژیمی
9 راه برای داشتن ناخن هایی محکم و زیبا
دریافت مجله و کاتالوگ و سی دی و... رایگان از خارج
هورمون‌هایی كه شما را عاشق می‌كند!
تست هوش - جمع اعداد
لیزرتراپی پوست چیست؟
۵ دلیل برای خوردن روزانه ۱ سیب
10 نکته کاربری در مورد استفاده از پرینتر جوهر افشان
آقایان ایرانی این سرطان را جدی بگیرند